Бег трусцой для похудения

Бег трусцой для похудения

Каждая женщина ведет отчаянную борьбу с лишним весом практически всю жизнь, если, конечно, желает иметь хорошую фигуру. В ход идут и всяческие снадобья, на подобии сока сельдерея с укропом, множество разнообразных диет и, разумеется, физические упражнения.

И какой бы способ похудения вы не выбрали, необходимым дополнением окажутся все же физические тренировки. Популярным методом похудения является бег трусцой. Эффективность его обеспечивается целым рядом биохимических реакций, которые идут в организме во время тренировки.

При беге трусцой в силу физических усилий учащается дыхание и пульс, а соответственно, ускоряется движение крови, которая к тому же насыщается кислородом. В таких условиях расщепленные жиры выводятся очень интенсивно, а вместе с ними выводятся и самые разнообразные токсины и шлаки. А между тем, именно эти соединения обуславливают вялость, усталость, землистый цвет лица и жирность волос.

Выходит, что благодаря бегу трусцой, можно не только «сбросить» ненавистные килограммы и обрести стройность, но еще и избавиться от различных косметологических проблем. Кроме того, бег трусцой для похудения способен улучшить самочувствие и поднять настроение, а также существенно зарядить энергией.

Тем не менее, всех этих эффектов можно добиться только при соблюдении техники бега. В противном же случае, как и при других видах тренировки, можно или получить травму, или вовсе не получить никакого эффекта.

Как же бегать правильно?

Во-первых, стоит помнить, чем отличается бег трусцой от обычного бега. Основное различие состоит в том, что при правильном беге, в то время как одна нога отталкивается от поверхности, вторая на нее уже становится. Только при таком условии можно считать, что это не простая беготня, а бег трусцой, который считается одним из самых полезных аэробных (кислородных) методик похудения.

Тело при беге нужно держать прямо, а руки должны быть согнуты в локтях и двигаться назад и вперед, помогая движению. Для снижения нагрузки на суставы голеностопа, спортсмены рекомендуют сначала ставить на землю пятку, а затем делать перекат с опорой на всю стопу.

Очень важным условием для бега трусцой является отсутствие болезненных ощущений в правом боку. Если они появились, то необходимо снизить темп или перейти на быстрый шаг.

В каких случаях бег трусцой бывает неэффективен? Дело в том, что основная масса людей, бегающих с целью похудения, забывает про особенности обмена веществ. Во-первых, жир в организме начинает сгорать не сразу, а только после того, как будет израсходован весь гликоген и сахара, поступившие в организм с едой. Их сжигание происходит в течение двух часов в обычной жизни или через 40 минут тренировки. И только после этого хитрый организм начинает расщеплять жир.

А во-вторых, расщепление жировых запасов в организме человека происходит при пульсе 120-180 ударов в минуту. Поэтому, для получения быстрого результата от бега трусцой, нужно придерживаться одного из двух вариантов. Первый – не принимать пищу за два часа до тренировки, а второй – бегать в течение часа.

Конечно, в течение часа держать нужный темп очень сложно, но вполне можно чередовать ходьбу с бегом. Именно таким методом можно добиться наилучшего результата. А так как бег трусцой подразумевает использование большого количества кислорода, то проводить тренировки лучше всего в парке или на открытом стадионе. Количество тренировок выбирают, отталкиваясь от цели. Как правило, двух-трех забегов в неделю вполне достаточно для стабильного снижения веса.

При физических нагрузках, направленных на похудение, важно соблюдать правильный подход к питанию. Мы против диет, но за пользу и здоровье. Если исключить из рациона вредные (шлаковые) продукты и заменить их правильными продуктами для похудения, можно значительно усилить эффект похудения и улучшить здоровье.

Бег трусцой способствует общему похудению, а для тех, кто желает «отточить» отдельные части тела, можно выбрать дополнительные упражнения. Например, похудение и укрепление ягодиц вполне можно реализовать нехитрыми домашними упражнениями.

 
 

Добавить отзыв:

Включите изображения в браузере Если не виден код, пожалуйста обновите.