Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Многие не верят, что прыжки через обыкновенную скакалку, которая осталась далеко в детстве, могут помочь ощутимо изменить ваше тело. Ведь прыжки на скакалке гораздо проще, чем бег или катание на велосипеде. Однако для похудения они не менее хороши!

Похудению способствует активное сжигание калорий при прыжках. К примеру, за один час таких занятий уходит около 720 калорий (что равняется двум большим гамбургерам). Для этого вида нагрузки требуется высокий (тяжелый) темп, такой же, как при беге на высокой скорости.

Скакалка — это простейший тренажер, который не займет много места у вас в квартире, но станет незаменимым помощником. Места для занятий так же не требуется слишком много. Однако, как и у любого вида нагрузки, у скакалки есть свои противопоказания. К ним можно отнести:

  • Мигрень;
  • Сытый желудок;
  • Сердечные заболевания;
  • Частую перемену давления;
  • Вес, превышающий ИМ;
  • Болезни суставов.

Когда вы прыгаете на скакалке, работают мышцы ног, сжигается жир, уходит ненавистный целлюлит, а кожа становится более подтянутой и упругой. Кроме того происходит укрепление дыхательного аппарата, поэтому данный вид тренировки можно считать кардио нагрузкой.

Тренировки

Только регулярные тренировки позволят добиться видимого результата похудения. Если вы давно не прыгали на скакалке, то имеет смысл провести разминку (немного побегать на месте). Если вы только начинаете прыгать, то будет достаточно 5 минут прыжков в невысоком темпе.

С каждой тренировкой увеличивайте время. Для стандартной тренировки нужно прыгать не менее получаса, если вы занимаетесь только со скакалкой. Занятия необходимо проводить минимум 3 раза в неделю.

Отдельно стоит отметить технику прыжков. Приземляться нужно на носочки или на всю стопу. Если сложно прыгать на двух ногах, то можно приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Тренироваться лучше в кроссовках. Существует несколько разновидностей прыжков, которые вы можете использовать:

  1. Прыжки на обеих ногах;
  2. Прыжки с приземлением на каждую ногу поочередно;
  3. Прыжки назад;
  4. Прыжки в сторону;
  5. Прыжки на одной ноге;
  6. Прыжки, изображающие бег на месте.

Чередуя прыжки, вы сделаете вашу тренировку более разнообразной и менее скучной.

Как выбрать скакалку

Выбирая скакалку, стоит обратить внимание на ее длину. В магазине возьмите скакалку в руки, сложите ее пополам, отведите руку в сторону и посмотрите на результат. Если шнур касается пола, то длина вам подходит, а если лежит на полу или не достаёт, то стоит поискать другой вариант.

Если вы покупаете скакалку через интернет и не имеете возможность подержать ее в руках — ориентируйтесь на следующие цифры (рост – длина):

150 см — 1,8 м; 151-167 см — 2,5 м; 168-175 см — 2,8 м; 176-183 см — 3,0 м; от 183 см — 3,5-3,8 м.

ручки профессиональной скакалки
скакалка с утяжелителем

Присмотритесь внимательнее и к ручкам изделия. Они должны обладать двумя качествами: быть максимально «цепкой» фактуры (чтобы не скользить даже во вспотевших руках) и свободно прокручиваться относительно основного шнура (1). Для усиления нагрузки выбирайте профессиональные утяжеленные скакалки (2).

Включайте ритмичную музыку, берите скакалку и вперед к похудению!

 
 

Добавить отзыв:

Включите изображения в браузере Если не виден код, пожалуйста обновите.